Nuoto contro la bicicletta per la perdita di peso

Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quanto si prenda. L’esercizio aerobico, come il nuoto o la bicicletta, combinato con una dieta salutare, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Il numero di calorie bruciate all’ora dipende dal peso, dall’attività e dall’intensità dell’esercizio fisico. Poiché il nuoto è un allenamento a basso impatto che utilizza il tuo corpo completo, alcune persone trovano che possono bruciare più calorie in questo modo. Ma è più importante scegliere un’attività che ti piace che si inserisce nella vostra routine quotidiana.

Calorie bruciate per ora

Secondo l’allenatore sportivo Brian Mac, è possibile calcolare approssimativamente il numero di calorie bruciate all’ora considerando il peso e la velocità. Se pescate 150 libbre, il ciclo a 5.6 mph brucerà circa 240 calorie all’ora. A 9,9 mph, brucerete circa 440 calorie, e a 13 mph, 640 calorie. Se stai nuotando, utilizzerete 330 calorie a 0,9 mph, 480 a 1,5 mph e 690 a 1,8 mph. Se si pesca meno, sottrarre 10 per cento per ogni 15 chili. Aggiungere 10 per cento per ogni ulteriore 15 libbre.

Scelta di un’attività

La routine di esercizio dipenderà dalla vostra salute, dal livello di forma fisica e dalle preferenze personali. Il nuoto riduce lo stress sui giunti di peso, sulle ossa e sui muscoli. È improbabile che si verifichi un infortunio ed è una buona scelta se si dispone di artrite, è incinta o nuova per esercitare. Il ciclismo ad un ritmo moderato può anche essere un esercizio relativamente a basso impatto, anche se è possibile danneggiare se la tua moto è la dimensione sbagliata. Se vuoi un allenamento vigoroso, provate il ciclismo del gruppo indoor, anche se questo potrebbe essere troppo faticoso per i principianti. Il ciclismo al lavoro è un buon modo per adattarsi all’esercizio fisico nella tua vita quotidiana.

Esercizio per perdita di peso

Il Dipartimento di Salute e Servizi umani raccomanda 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, ma si potrebbe desiderare di esercitare di più per perdere peso. Bisogno di bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 libbra di peso. La Cleveland Clinic consiglia di esercitare tra il 60% e l’80% della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi, anche se si potrebbe desiderare di costruire gradualmente a questo livello. È anche necessario moderare l’assunzione di cibo e mangiare una dieta salutare.

Altre considerazioni

Se hai una condizione cardiaca, un alto livello di colesterolo, è obeso o hai altri problemi di salute, parli con il medico prima di iniziare una routine di esercizio. Oltre ad aiutare a perdere peso, il nuoto regolare o la bicicletta vi aiuterà a costruire i muscoli e migliorare la tua forma cardiovascolare e polmonare.