Saltando la corda e la perdita di peso

Economico e facile da fare ovunque, la fune di salto si distingue come perdita di peso e aiuto fisico che non si deve trascurare. La corda di salto brucia calorie incredibilmente bene, un 150 libbre. Persona brucia 375 calorie in una sessione di mezz’ora, secondo l’American Heart Association. Confronta quello stesso 150 lb. Persona a piedi a 3 mph che brucia 160 calorie. Una routine di corda di salto combinata con una dieta sana rende una buona combinazione per coloro che sono interessati alla perdita di peso.

Controllare con il proprio medico per ottenere l’OK per iniziare la fune di salto. Hai bisogno di apparecchiature minime per iniziare. Le attività ad alto impatto come la corda di salto hanno messo lo stress sulle articolazioni, in modo da indossare scarpe aerobiche che ben ammortizzano i piedi. Se avete intenzione di saltare di frequente, una stuoia di esercizio imbottita aiuta a proteggere i piedi. Acquistate una corda di buona qualità, anche quelli buoni non sono costosi. Cercare uno che ha maniglie che non si sentono troppo pesanti e sembrano facili da impugnare con le mani sudate. Per controllare la lunghezza, con un piede al centro della corda, le maniglie dovrebbero raggiungere il petto.

La corda di salto facilita la combustione di calorie se effettuata regolarmente. Coloro che utilizzano una forma corretta e una routine interessante troveranno un programma di salto in corda più facile da mantenere. Prendete le maniglie vicino alla corda e mantenete i gomiti ai fianchi. Usate il polso per girare la corda e saltate abbastanza alti per liberare la corda. Mantenete le mani con i fianchi e guardate dritto mentre saltate. I salti più alti ti spingono più presto e possono nuocere alle caviglie e ai piedi. Se ti annoi, puoi provare a alternare i piedi o ad inventare il tuo modello di salto di hopscotch.

La corda di salto ha numerosi vantaggi e pochi inconvenienti. Oltre ad aiutare la perdita di peso, costruisce resistenza, favorisce la forma cardiovascolare e migliora l’equilibrio e il coordinamento. Un vantaggio inaspettato è l’aumento del flusso sanguigno al cervello, che può aumentare la vigilanza. La corda di salto, così come l’esercizio in generale, è un buon sollecitatore di stress, e la salto della corda ha il vantaggio di essere poco costoso.

La linea di fondo nella perdita di peso sta assumendo meno calorie di quanto si brucia. Il salto delle corde aiuta a bruciare calorie. Per i migliori risultati di perdita di peso, lavorare su una dieta a basso contenuto calorico sano e con la routine di salto della corda. Mentre pianifica la corda saltando nella tua giornata, trovare un ritmo che ti permette di tenere una conversazione mentre salta. Se diventi stanco o senza fiato, non scoraggiatevi. Basta fermarsi e camminare in un piccolo cerchio o eseguire un’altra attività leggermente fino a continuare a saltare la fune.

Corda e attrezzature

Tecnica di base

Benefici

Suggerimenti per salti di corda