Che cosa è l-citrulline malato?

Se sei regolarmente coinvolto in un esercizio fisico o è preoccupato per la salute cardiovascolare, potresti trovare un integratore chiamato malato di L-citrulina di potenziale valore. Citrulline è un aminoacido che è considerato non essenziale perché il tuo corpo fa una sufficiente alimentazione e l’assunzione di dieta non è essenziale. La ricerca moderna suggerisce che il L-citrulline malato, la forma chimica della citrulina disponibile come integratore, può aumentare l’energia e può contribuire a ridurre il rischio di alcuni problemi cronici.

Metabolismo Citrulline

È possibile ottenere la citrulina dal cibo o il tuo corpo può produrlo da ornitina, un altro aminoacido che si ottiene dal cibo, attraverso un processo biochimico chiamato ciclo di urea. Questo ciclo aiuta a liberare il tuo corpo di ammoniaca, un prodotto sprecato di digestione proteica. Dopo che il sistema digerente metabolizza il citrato di citrulline in citrulline, gli enzimi delle cellule epatiche convertono in un altro aminoacido chiamato arginina e altri enzimi convertono l’arginina in ossido nitrico in un processo che produce anche nuove molecole di citrulina. L’ossido nitrico è un vasodilatatore che può aiutare a proteggere i problemi cardiovascolari riducendo la pressione sanguigna e migliorando il flusso sanguigno ai vostri organi, secondo esperti dell’Università della California meridionale. Anche se il tuo corpo può fare cirtulline in questo modo, la ricerca suggerisce che consumare la citrulina supplementare può avere notevoli benefici per la salute.

Tolleranza di esercizio avanzata

La ricerca sull’utilizzo della citrulina durante l’esercizio fisico suggerisce che consumare un integratore di citrulina potrebbe migliorare le prestazioni. Uno studio pubblicato nel 2011 nel “Journal of Nutritional Science and Vitaminology” ha riferito che gli animali da laboratorio alimentati alla citrulina e sottoposti ad un esercizio intenso sono stati in grado di eseguire più a lungo e avevano anche livelli più bassi di ammoniaca e lattato di sangue, due composti di rifiuti prodotti durante l’esercizio Un gruppo placebo. In un piccolo studio clinico pubblicato nel numero di settembre 2010 della “European Journal of Applied Physiology”, i ricercatori hanno scoperto che i ciclisti maschi che hanno preso citrulline due ore prima dell’esercizio hanno avuto marcatori di sangue che indicano un miglior utilizzo degli aminoacidi dai loro tessuti, rispetto a un controllo gruppo. Questi risultati promettenti sono però preliminari e necessitano ancora di conferma in studi clinici più grandi.

Vantaggi cardiovascolari

Diversi studi clinici suggeriscono che l’integrazione con L-citrulline malato può migliorare la salute delle arterie e del cuore. Ad esempio, uno studio pubblicato in “Caridology Journal” nel 2010 che ha coinvolto soggetti con insufficienza cardiaca ha rilevato che il consumo di L-citrulina per due mesi ha contribuito a migliorare le prestazioni su un tapis roulant e ha anche causato una pressione sanguigna più bassa e una migliore funzione cardiaca. Un altro studio pubblicato nel numero di marzo 2012 della “International Journal of Cardiology” ha scoperto che i soggetti sani che consumavano L-citrulline per sette giorni hanno migliorato la funzionalità arteriosa perché le pareti arteriose erano meno rigide rispetto ad un gruppo placebo. Questi sono risultati positivi, ma entrambi gli studi sono stati piccoli e sono ancora necessari studi clinici maggiori per confermare il beneficio cardiovascolare della citrulina.

Fonti di Citrulline

I supplementi di L-citrulline malate sono disponibili come pillole dai negozi di prodotti sanitari e da alcune farmacie. Poiché la citrulina è un aminoacido naturale, è generalmente considerato sicuro e senza effetti collaterali significativi. Non è stata stabilita alcuna dose efficace minima, ma gli studi clinici hanno usato una dose giornaliera di 5 a 8 grammi. Parlare con il proprio medico riguardo il malato di L-citrulline per decidere se il supplemento potrebbe essere utile per te.