Che è meglio per i corridori: acqua o gatorade?

Una buona nutrizione è indispensabile per essere il corridore più forte e più sano possibile, e una parte importante del tuo piano nutrizionale consiste nell’essere idratati prima, durante e dopo le tue prove. Molti corridori si chiedono se dovrebbero bere acqua o bibite sportive, come Gatorade. Mentre Gatorade può fornire elettroliti e carboidrati, spesso è sufficiente l’acqua.

Soggiorno idratato con acqua

Quasi due terzi del peso del vostro corpo sono acqua e le funzioni dell’acqua nel corpo includono il trasporto di sostanze nutritive e dei rifiuti, la regolazione termica e la lubrificazione delle articolazioni, secondo la Iowa State University. La disidratazione lieve può interferire con le tue prestazioni correnti e la disidratazione più grave può causare sintomi di malattia termica. Avete bisogno di 10 a 15 tazze di acqua al giorno oltre alla quantità che si perde dal sudore quando si esegue. L’acqua è una scelta migliore di Gatorade per soddisfare le vostre necessità giornaliere quotidiane perché è calorica e priva di zucchero.

Sostituisci le perdite di fluidi dopo le corse

Ponderate prima e dopo che si esegue per determinare quanto liquido ha perso durante il sudore durante la corsa. Bevi 16 once, o 2 tazze di liquido per ogni libbra che hai perso durante la tua corsa. È possibile riempire adeguatamente i fluidi e gli elettroliti mediante acqua potabile o una bevanda sostitutiva di fluidi, come Gatorade. Se scegli l’acqua, assicuratevi di consumare anche una fonte di sodio e di alcuni carboidrati per sostituire le tue perdite.

Usa Gatorade in eventi più lunghi

L’acqua è tipicamente migliore di Gatorade per corse di durata inferiore a 60 minuti, ma aggiungendo una bevanda sportiva con elettroliti e carboidrati, come Gatorade, può essere necessaria in eventi più lunghi per prevenire una condizione pericolosa chiamata iponatria o sovrattamento. Appiccicarsi all’acqua chiara durante lunghi periodi caldi quando si sudava molto può portare a problemi di sovraesposizione e gastrointestinali, vertigini e convulsioni. Gatorade contiene sodio per aiutare a mantenere l’equilibrio dell’elettrolito e contribuire a impedire che i livelli di sodio diminuiscano troppo.

Rimanere a conoscenza del consumo di zucchero

L’acqua è priva di calorie e senza zucchero, mentre ogni tazza di Gatorade da 8 once contiene 63 calorie e 13 grammi di zucchero. Consumare diverse tazze di Gatorade al giorno possono aggiungere centinaia di calorie alla vostra dieta e mitigare gli effetti di bruciatura calorica delle tue corse. Un’opzione con 19 calorie e 3 grammi di zuccheri per tazza è Gatorade a basso contenuto calorico. Ogni volta che bevete una bevanda contenente zucchero, come Gatorade, sciacquate la bocca con acqua in seguito per ottenere lo zucchero dai denti e aiutare a prevenire il decadimento dei denti.