Quali sono i vantaggi di correre su sabbia bagnata?

Se l’idea di prendersi quotidianamente in mezzo a bellissimi dintorni, mentre ascolti i gabbiani e il surf ti appoggia, puoi essere un candidato per correre in spiaggia. L’estetica è solo una parte dell’equazione. Corsa su sabbia bagnata ha alcuni vantaggi fisici come una forma di esercizio, anche se ci sono alcune cose che dovresti essere cauti pure.

Quando la sabbia si muove sotto i piedi, impegna le caviglie, archi e vitelli e li fa diventare più forti. Uno studio del 1998 di Yigit e Tuncel, pubblicato nel “Journal of Strength and Conditioning Research”, ha seguito 51 studenti maschi dai 15 ai 21 anni per sei settimane. C’erano tre gruppi: un gruppo di controllo, un gruppo che correva sulla sabbia e un altro sulla strada. La circonferenza del vitello è aumentata in modo significativo nei corridori di sabbia, sia la corsa su strada che i gruppi in esecuzione della sabbia aumentano in abilità di salto verticale e entrambi i gruppi in esecuzione hanno aumentato la circonferenza della coscia. Il gruppo di esecuzione della sabbia ha prodotto i cambiamenti più fisiologici e di performance.

Diversi studi hanno scoperto che bruciate più calorie correndo sulla sabbia che correre su asfalto. Uno studio di P. Zamparo, et al., È stato pubblicato nella “European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology” nel 1992. I ricercatori hanno scoperto che le persone che camminavano o correvano sulla sabbia bruciavano tra 1,2 e 1,8 volte più calorie per miglio , Che equivale a 20-80 calorie extra. I corridori affondano nella sabbia libera e spendono più energia per uscire, anche se l’impatto di correre sulla sabbia è più morbido.

La maggior parte degli esperti suggerisce di iniziare la sabbia bagnata in esecuzione in scarpe prima. Investire in un paio di buone scarpe da corsa. Bastone per correre sulla sabbia ferma e bagnata vicino alla costa. Per mantenere il tuo peso equilibrato e sbarcare sul tuo mezzo piede, potresti dover correggere il tuo passo avanti e allungarlo, al tempo stesso alzando le ginocchia e le braccia più alte. Uno dei vantaggi di correre in sabbia è che aumenta il tuo coordinamento. Prima di correre a piedi nudi, fare un po ‘di pista in esecuzione prima, indossando scarpe, per rafforzare le caviglie. Limitare la tua prima azione a piedi nudi a pochi minuti nella sabbia bagnata e aggiungere qualche minuto ogni volta.

Anche se la morbidezza della sabbia può ridurre il rischio di lesioni legate all’impatto, può causare altre lesioni. Poiché il tuo tendine di Achille è allungato più che correre su una superficie dura, può soffrire. La corsa su sabbia molle è come fare una scarpa morbida, secondo il fisico di Damien Howell. Più lavoro muscolare è necessario per spingere il tuo corpo in avanti, rendendo il tuo tendine di Achille più duro. Per diminuire il rischio di lesioni, esegui vicino alla bassa marea quando la sabbia bagnata è liscia e più solida. Guarda da vicino gli oggetti affilati come le rocce, le conchiglie, il metallo e il vetro nel tuo percorso.

Forza inferiore del corpo

Calorie bruciate

Scarpe contro scalzo

Precauzioni